18 nad

hejka :-) WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 38/38 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/44 , 35/44 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 94cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89m OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 88cm Siłka na dziś: Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: [...]

Witam prosił bym o ocenienie mojej diety redukcyjnej. ewentalne uwagi jak to lepiej zrobić co mogę poprawić. Wiek 21 Waga 105 wzrost 178 BF 18/20 % ciężko oceninć, nigdy nad tym sie nie zastanawiałem Cel Redukcja Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować Rano 20 [...]

[...] na zdrowie. Poza tym można znaleźć miejsca w Polsce, gdzie stężenie PM 2,5 regularnie przekracza 200 µg/m3, czyli zatrucie środowiska „kradnie” komuś całe lata życia. Ponadto ciężko uznać, by kontakt np. z tlenkiem węgla (czad) wpływał korzystnie na czyjś ustrój. Naukowcy oszacowali, iż każdy wzrost stężenia cząstek PM 2,5 o 10 [...]

[...] : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych [...]

[...] kontrakt, wracam do walk, ale nie wracam do MMA. Wracam do boksu, chcę spróbować czegoś innego. Będziemy rzucać gołymi pięściami, wkręciłem się w to i oszalałem. To jest coś nad czym pracowaliśmy prawdopodobnie od roku. Mendes w 2019r. ogłosił odejście ze sportu jeszcze mając ważny kontrakt z organizacją UFC. Portal MMAjunkie poinformował, że [...]

[...] wielka charyzmę. Na scenie robił największe wrażenie, aż do końca swojej kariery. Potrafił fantastycznie pozować, zaprezentować swoje atuty. Widać było jego potęgę, górował nad wszystkim konkurentami łącznie z Ferrigno który był od niego wyższy i ciezszy. Miał fantastyczna sylwetkę, według mnie zasłużył na wszystkie tytuły. Zmieniony przez - [...]

[...] nie obronił on pasa, gdyż w swojej pierwszej obronie tytułu przegrał przez KO z Michaelem Bispingiem. W swojej karierze odniósł wiele znaczących zwycięstw, między innymi nad Bispingiem, Lyoto Machidą i Timem Kennedym. Obecnie nie jest notowany w rankingu wagi średniej z powodu zbyt długiej przerwy. Sean Strickland (24-3) jest po sobotniej [...]

[...] kcal i nie będę przez miesiąc . Podczas ketoadaptacji się tego nie robi :-) Może okazyjnie jakiegoś dnia coś policzę ale nie skupiam się na tym . Nie skupiam się również nad dużą ilością tłuszczu . Najważniejsze to zejście z węgli . Dodam że mam jeszcze wolne do końca tyg więc nie pracuje , nie uprawiam sportu więc kaloryka jest taka a nie [...]

[...] -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8-10 -Wyprosty ramion na wyciągu górnym z wykorzystaniem sznura 4x8-10 -Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12 Pull: -Uginanie podudzi leżąc z [...]

[...] 4x12 -wznosy nóg 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Dzień 3: Nogi, barki -przysiad ze sztangą 4x10 -wykroki chodzone z hantlami 4s -wyciskanie na suwnicy 4x20 -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -wznosy hantli bokiem 4x10 -wznosy hantli w przód 4x10 -spięcia brzucha 2x25 Rozkład dni treningowych: Pon: Dzień 1 Wt: Dzień 2 Śr: Wolne Czw: Dzień 3 Pt: [...]

[...] szt + 2 kg x 19 jw, barki fajnie po prążkowane, 6 szt + 3 kg x 17 ekstra czucie i załamanie, podciągać mocno spodenki żeby linka nie zachaczala bo to przeszkadza w skupieniu nad pracą barku, za tydz przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 17+, ostatnia 7 szt x 15+ + arnoldki 1x20 5. Wąsko - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8 lekko, 80 kg x 8 [...]

[...] + 18 + 33 Waga: x Dieta: 3950 kcal B: 300 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - 5 kg x 6 dobra jakość ale jednak pierwsza seria powinna być cc, 10 kg x 6 jw, dobre ruchy oczy nad drążek, 15 kg x 6 już ciężko, rampa jednak trochę męczy, praktycznie rpe 9, 20 kg x 6 prawie 7 powt dobra technika i oczy prawie nad drążek, bardzo dobrze weszło, plecy [...]

Witam, Chciałem rozpocząć jakąś bombkę i myślałem nad cypio, bold, deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od [...]

[...] ale dobra siłowa seria, po filmie widzę ze jest bardzo małe przeniesienie ciężaru za głowę i to poprawić za tydz bez dokładania ciężaru, 52 kg x 13 mocniejsze przeniesienie nad głowę i bardzo dobre tempo, ekstra weszło, dobra jakość serii, za tydz r8 do 67 kg z mocniejszym przeniesieniem, 55 kg x 12+ 2. Hammer - 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x [...]

[...] serii, potem już r10 do 45 kg i regres 4. Przyciaganie - 4 szt x 20 bardziej skupiać się na pracy grzbietu, bardziej dopinać, 4 szt + 2 kg x 20 sztos, większe skupienie nad mm, 5 szt x 16 ekstra załamanie w plecach, mega czucie, po serii takie nabicie jakbym miał telewizor pod pachami, za tydz 5 szt x 20, 5 szt + 1 kg x 15-20, 5 szt + 2vkg x [...]

[...] urwania myślę spokojnie jeszcze te 7-8kg. Inna sprawa saa, tu nie chce eksperymentować sam. Kolejna sprawa, jak komuś coś w życiu obiecam to tak jest. Dlatego jak mam kogoś nad sobą trzymam się tego. No i nie tracę czasu. Za stary jestem już na stratę kolejnych lat :). -------------- Co do trenera, jesteśmy już dogadani="wziął mnie", ale trwa [...]

[...] walce wieczoru o pas wagi półśredniej zmierzą się mistrz Roberto Soldić i Patrik Koncl. Chorwacki mistrz Roberto Soldić (18-3) wróci do klatki KSW po zwycięstwie przez TKO nad Michałem Materlą na listopadowej gali KSW 56. „Robocop” wywalczył pas mistrza na gali KSW 41, pokonując przed czasem po interwencji narożnika Borysa Mańkowskiego. W [...]

[...] Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Jeremy Stephens przed walką z Mateuszem Gamrotem: „Kiedy popycham ludzi, przestają się ku**a ruszać” Jeremy Stephens nadal nie jest zadowolony z tego, że jego kwietniowa walka z Drakkarem Klose została odwołana po tym jak Stephens popchnął Klose na ceremonii ważenia, ale przynajmniej jest [...]

[...] też technika ćwiczeń. I wbrew pozorom to, że boli nas z przodu barku nie musi świadczyć o tym, że źle wykonujemy właśnie wyciskanie leżąc bo powodem może być też wyciskanie nad głowę, które też bardzo mocno atakuje ten obszar. Najczęściej jest to jednak kumulacja różnych czynników czyli złej lub nieprawidłowej rozgrzewki, techniki wyciskania [...]

Cześć wszystkim! :-) Lukam w dzienniki w tym dziale w zasadzie już od czasów gimnazjum. Szczególnie Przemka Górynowicza, Cayka, który mam nadzieję, że niedługo tu wróci :P, Mariusza Żaby, wcześniej Adama Sukera i Łukasza Modzelewskiego, a także Solarosa. Teraz czas także na mój :-P. O mnie: Więc jestem sobie takim Stasiem XD, 22 lata skończone [...]